7 latihan mata

Banyak orang percaya bahwa latihan mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau mengobati kondisi mata.

Meskipun ada bukti terbatas untuk menyarankan bahwa latihan mata dapat benar-benar meningkatkan penglihatan, latihan mata dapat membantu dengan ketegangan mata, kondisi mata tertentu, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Latihan mata dapat sangat membantu bagi orang yang mengalami ketegangan mata digital, yang terkait dengan penggunaan komputer yang berkepanjangan.

Baca terus untuk mengetahui tentang tujuh latihan mata.

seorang pria memalingkan muka dari layar komputernya sebagai latihan mata untuk mengobati ketegangan mata digitalnyaBagikan di Pinterest
Memalingkan muka dari layar komputer setiap 20 menit dapat membantu orang dengan ketegangan mata digital.

Latihan mata dapat membantu untuk kondisi berikut:

  • nystagmus, yang merupakan kondisi pergerakan mata
  • strabismus, Yang juga merupakan kondisi pergerakan mata
  • ambliopia
  • lamur
  • cacat bidang visual
  • disleksia
  • masalah vergence
  • kondisi motilitas okular
  • disfungsi akomodatif
  • asthenopia
  • insufisiensi konvergensi
  • defisit bidang visual setelah cedera otak
  • mabuk
  • kesulitan belajar

Penting untuk dicatat bahwa orang-orang dengan kondisi mata seperti retinopati, katarak, atau glaukoma tidak mungkin mendapat manfaat dari mencoba latihan mata di bawah ini.

Berikut ini adalah tujuh latihan mata yang orang mungkin ingin mencoba untuk kondisi yang tercantum di atas:

1. Aturan 20-20-20

Ketegangan mata digital dapat menjadi masalah bagi orang yang perlu fokus pada layar komputer sepanjang hari saat bekerja.

Itu Aturan 20-20-20 membantu meringankan ketegangan mata digital. Aturannya mudah: seseorang perlu melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit saat mengerjakan komputer.

Pelajari lebih lanjut tentang aturan 20-20-20 di sini.

2. Fokus berubah

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital. Orang harus melakukan latihan ini sambil duduk.

  1. Pegang satu jari beberapa inci dari satu mata.
  2. Fokuskan pandangan pada jari.
  3. Gerakkan jari perlahan dari wajah.
  4. Fokus pada objek yang lebih jauh, dan kemudian kembali pada jari.
  5. Bawa kembali jari lebih dekat ke mata.
  6. Fokus pada objek yang lebih jauh.
  7. Ulangi tiga kali.

3. Gerakan mata

Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital.

  1. Mengejamkan mata.
  2. Perlahan gerakkan mata ke atas, lalu ke bawah.
  3. Ulangi tiga kali.
  4. Perlahan gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
  5. Ulangi tiga kali.

4. Gambar 8

Latihan angka 8 juga dapat membantu meringankan ketegangan mata digital.

  1. Fokus pada area di lantai sekitar 8 kaki jauhnya.
  2. Gerakkan mata dalam bentuk figur 8.
  3. Lacak angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu alihkan arah.

5. Pushup pensil

Pushup pensil dapat membantu orang dengan kekurangan konvergensi. Seorang dokter mungkin merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.

  1. Pegang pensil sepanjang lengan, terletak di antara mata.
  2. Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar itu sambil perlahan-lahan memindahkannya ke hidung.
  3. Gerakkan pensil ke arah hidung hingga pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
  4. Posisikan pensil di titik terdekat yang masih berupa gambar tunggal.
  5. Ulangi 20 kali.

6. Rusak tali

Latihan tali Brock membantu meningkatkan koordinasi mata.

Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang akan membutuhkan tali panjang dan beberapa manik-manik berwarna. Mereka dapat menyelesaikan latihan ini baik duduk atau berdiri.

  1. Amankan salah satu ujung tali ke benda yang tidak bergerak, atau orang lain dapat memegangnya.
  2. Pegang ujung benang lainnya tepat di bawah hidung.
  3. Tempatkan satu manik di tali.
  4. Lihatlah langsung ke manik-manik dengan kedua mata terbuka.

Jika mata bekerja dengan benar, seseorang harus melihat manik dan dua string dalam bentuk tanda X.

Jika satu mata tertutup, salah satu senarnya akan hilang, yang berarti bahwa mata itu tertekan. Jika orang tersebut melihat dua manik-manik dan dua senar, mata tidak menyatu pada manik.

7. Kartu barel

Kartu barel adalah latihan yang baik untuk eksotropia, yang merupakan jenis strabismus.

  1. Gambarlah tiga barel merah dengan ukuran yang meningkat di satu sisi kartu.
  2. Ulangi warna hijau di sisi lain kartu.
  3. Pegang kartu pada hidung sehingga laras terbesar berada paling jauh.
  4. Menatap laras jauh sampai menjadi satu gambar dengan kedua warna dan dua gambar lainnya telah berlipat ganda.
  5. Pertahankan pandangan selama sekitar 5 detik.
  6. Ulangi latihan dengan gambar tengah dan terkecil.

Saat ini ada sedikit bukti andal menyarankan bahwa latihan mata benar-benar berfungsi untuk meningkatkan mata dan penglihatan.

Satu studi menemukan bahwa latihan mata dapat membantu dengan masalah konvergensi. Lain belajar menyarankan agar latihan mata meningkatkan defisit bidang visual dan keterampilan stereoskopik setelah cedera otak.

Jadi satu Studi 2013, peserta yang menyelesaikan latihan mata lebih akurat dalam latihan presentasi visual serial cepat daripada kelompok kontrol. Hasil ini menunjukkan bahwa latihan mata dapat meningkatkan kinerja kognitif dalam tugas yang melibatkan perhatian dan memori.

Itu pushup pensil latihan tampaknya menjadi terapi yang efektif untuk insufisiensi konvergensi gejala.

Selain dari beberapa kasus ini, para peneliti belum membuktikan bahwa latihan mata adalah pengobatan yang efektif untuk jenis kondisi visual atau intelektual lainnya.

Namun, makanan tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan mata. Baca tentang mereka di sini.

Terapi penglihatan seperti terapi rehabilitasi untuk mata seseorang.

Dokter dapat meresepkan terapi penglihatan, yang akan mereka sesuaikan untuk setiap orang, untuk membantu meningkatkan keterampilan visual dan pemrosesan. Terapi penglihatan dapat menggunakan aktivitas yang berhubungan dengan sensorik dan gerakan.

Terapi penglihatan biasanya melibatkan berbagai alat yang berbeda, termasuk program komputer, instrumen khusus, lensa, dan prisma.

Terapi penglihatan dapat bermanfaat untuk beberapa kondisi mata yang tercantum dalam artikel ini.

Gejala mata tertentu dapat menunjukkan kondisi yang lebih serius. Seseorang harus menghubungi dokter jika mereka mengalami gejala-gejala berikut:

  • mata merah
  • kehilangan penglihatan
  • penglihatan kabur
  • sakit mata
  • visi ganda
  • pembengkakan kelopak mata
  • sensitivitas terhadap cahaya
  • sakit kepala terkait dengan gejala mata

Tidak banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa latihan mata membantu meningkatkan penglihatan secara umum. Namun, latihan mata dan terapi penglihatan dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital dan kondisi mata tertentu.

Seseorang dapat dengan mudah melakukan latihan mata seperti aturan 20-20-20, angka 8, dan push-up pensil di rumah.

Jika seseorang mengalami penglihatan kabur, mata merah, atau sakit mata atau memiliki kekhawatiran tentang penglihatan mereka, mereka harus menghubungi dokter mereka.

Sumber Berita

Check Also

Pemberian vaksin TB secara intravena meningkatkan kemanjuran

Eksperimen pada kera rhesus menunjukkan bahwa mengubah cara pemberian vaksin yang ada menghasilkan hasil yang …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *